Как да използвате режима

Как да използвате 21 дневния режим

Изтегляне на хранителния режим

Готовият режим е начало. Какво следва?

<h1 id="5bc3a5e9-8b0f-4b40-86de-6ffcac545da1" data-toc-id="5bc3a5e9-8b0f-4b40-86de-6ffcac545da1" style="font-size: 32px; line-height: 1.2;">За кого е този хранителен режим?</h1> Създаден за хора, които:<ul><li>имат инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар</li><li>не могат да се справят с натрупване на мазнини в областта на талията</li><li>се хранят „уж правилно“, но не постигат резултати</li><li>изпитват глад, преяждане или енергийни спадове</li><li>не искат да гладуват</li></ul><hr><h3 id="7a9ff9d7-787a-4a91-bb69-a2087bc0e3ff" data-toc-id="7a9ff9d7-787a-4a91-bb69-a2087bc0e3ff" style="font-size: 20px; line-height: 1.2;">Какво включва:</h3>4 хранения на ден - 3 основни + 1 снак. Среден калориен прием 1500 - 1800 kcal<ul><li>4 хранения на ден – 3 основни + 1 снак</li><li>традиционни български продукти - месо, яйца, млечни, бобови, семена, ядки, зеленчуци, плодове</li><li>Среден калориен диапазон 1500 – 1800 kcal</li><li>Готов 21-дневен план, подреден ден по ден</li><li>Диапазони в грамажите, позволяващи адаптация според тегло и активност</li><li>Рецепти с ясно разписани количества</li><li>Баланс между протеин, въглехидрати и мазнини</li><li>Структура, насочена към стабилност на кръвната захар</li></ul>Всички продукти са посочени в сурово състояние, освен ако не е упоменато друго.<hr><h3 id="1e949344-b1a8-4f0b-a443-8242a77fa298" data-toc-id="1e949344-b1a8-4f0b-a443-8242a77fa298" style="font-size: 20px; line-height: 1.2;">Какво прави този режим различен</h3>Комбинацията между ястията и разпределението през деня е съобразена така, че:<ul><li>да намали рязките пикове на глюкозата</li><li>да осигури по-дълга ситост</li><li>да улесни контрола върху апетита</li></ul>Рецептите не са случайно подбрани - те са част от цялостна система и работят най-добре в контекста на тази структура. Рецептите са използвани в стотици работещи програми, години наред.<hr><h3 id="2e5affca-7091-40e9-ae9e-b883a1e5bb4c" data-toc-id="2e5affca-7091-40e9-ae9e-b883a1e5bb4c" style="font-size: 20px; line-height: 1.2;">С какви продукти е изграден</h3>Режимът използва традиционни и достъпни български продукти, без екзотични съставки, без крайни ограничения и без сложни рецепти. Подходящ е за реалния живот, работа, семейство и социални ангажименти.<hr><h3 id="2a6a51d6-2d99-46f5-83de-5f03c88d3028" data-toc-id="2a6a51d6-2d99-46f5-83de-5f03c88d3028" style="font-size: 20px; line-height: 1.2;">Важно уточнение</h3>Този режим не замества индивидуална медицинска или диетологична консултация. При специфични здравословни състояния се препоръчва индивидуален подход.<hr><h3 id="892c9ab2-856d-4c9f-8af1-b67e9afc19e2" data-toc-id="892c9ab2-856d-4c9f-8af1-b67e9afc19e2" style="font-size: 20px; line-height: 1.2;">Автор</h3>Павлина Павлова Инструктор по здравословно и профилактично хранене

Структуриран план за хранене с ежедневно меню с адаптивни грамажи, създаден за стабилност на кръвната захар и контрол върху апетита. Базиран на професионалния ми опит като инструктор по лечебно хранене.


21-дневен хранителен режим при инсулинова резистентност

Pavlina Pavlova

Course content

Course Description